Quantas vezes na semana você tem tempo para praticar algo que te faz bem? Esqueça prazos do trabalho, tarefas domésticas ou até mesmo demandas de familiares e amigos. Encontrar tempo na rotina é desafiador, mas o esforço pode valer a pena.
E o melhor de tudo é que a ciência comprovou mais uma vez que não precisamos de tanto tempo quanto imaginamos para praticar ações que promovam bem-estar. Alguns minutinhos já bastam para reduzir os níveis de estresse, segundo uma nova pesquisa da Universidade da Califórnia, em São Francisco (UCSF).
“Muitas pessoas não têm tempo, motivação e recursos para se comprometer com esses programas mais longos e podem ter maior probabilidade de desistir”, disse o primeiro autor, Darwin Guevarra. “Ficamos entusiasmados em obter resultados positivos em um programa que exigia apenas alguns minutos por dia durante uma semana.”
Eis as dicas…
O Projeto BIG JOY avaliou os chamados “microatos de alegria” em uma plataforma online com dados de 17.598 participantes em 169 países e territórios, incluindo Estados Unidos, Austrália, Reino Unido, Canadá e Índia, entre 2022 e 2024.
Todas as manhãs, os participantes respondiam como se sentiam naquele momento e, em seguida, recebiam uma tarefa de microato de alegria para realizar. Depois, eram novamente questionados sobre seus sentimentos.
Os participantes reservam cerca de sete minutos por dia, durante sete dias, para praticar os novos atos. Ao final do experimento, relataram suas percepções sobre como as microtarefas ajudaram na transformação de seus sentimentos. Elas incluíam:
- Pedir a alguém que compartilhasse um momento divertido, inspirador ou de orgulho;
- Elaborar uma lista de gratidão;
- Realizar um ato de gentileza para alegrar o dia de alguém;
- Ouvir uma oração budista e praticar a “força do bem”;
- Escrever coisas positivas de uma situação que tenha gerado frustração ou ansiedade;
- Admirar a natureza (a partir de vídeos);
- Descrever como valores afetam sua rotina (virtude, justiça, boa vontade e união).
O experimento tem como inspiração o documentário “Missão: ALEGRIA – Encontrando Felicidade em Tempos Difíceis”, em que Dalai Lama e o Arcebispo Desmond Tutu compartilham sua sabedoria com base no best-seller internacional “O Livro da Alegria”.
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Resultados promissores
Após uma semana de microatos de alegria, os pesquisadores observaram que os participantes passaram a expressar sentimentos mais positivos, menos estresse e uma crença mais forte de que o próprio comportamento pode promover a felicidade.
Participantes mais jovens, negros, hispânicos e socialmente desfavorecidos foram os mais beneficiados. Vale lembrar que melhorias no bem-estar estão associadas a um menor risco de doenças mentais futuras e a uma melhor saúde física.
“Pessoas com maior bem-estar têm menor probabilidade de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, e apresentam mortalidade reduzida tanto em populações saudáveis quanto em populações não saudáveis”, afirmou a autora sênior, Dra. Elissa Epel.
