Sentir-se inchado, cansado ou indisposto sem razão aparente pode estar ligado à saúde do seu intestino. Mais do que digestão, ele afeta a imunidade, o humor e o bem-estar geral, já que abriga trilhões de microrganismos essenciais ao funcionamento do corpo.
Segundo especialistas da Imperial College London, desequilíbrios no microbioma intestinal podem causar problemas digestivos, inflamação, alterações no humor e até doenças crônicas. E cada pessoa tem um microbioma único, moldado por fatores como genética, parto, alimentação e estilo de vida.
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O que favorece um intestino saudável:
- Alimentos fermentados (iogurte, kefir, chucrute, kimchi, miso, tempeh): ricos em probióticos, ajudam no equilíbrio da flora intestinal.
- Fibras (grãos integrais, frutas, legumes, leguminosas, sementes): funcionam como prebióticos, alimentando as boas bactérias.
- Polifenóis (frutas vermelhas, chocolate amargo, chá verde, azeite): compostos antioxidantes que reduzem inflamações.
- Caldo de ossos: pode contribuir para a integridade do intestino, embora mais estudos sejam necessários.
- Hábitos saudáveis: dormir bem, controlar o estresse, fazer exercícios e manter-se hidratado também são fundamentais.
O que prejudica:
- Ultraprocessados (salgadinhos, embutidos, refeições prontas): contêm aditivos que desequilibram a flora intestinal.
- Açúcar em excesso: alimenta bactérias nocivas e aumenta a inflamação.
- Adoçantes artificiais (aspartame, sacarina): podem alterar negativamente o microbioma.
- Álcool: afeta a microbiota, o sono e o bem-estar mental.
- Carnes vermelhas e processadas: ligadas ao risco de câncer intestinal e desequilíbrios na flora.
Melhorar a saúde intestinal não exige mudanças radicais. Uma dieta balanceada, rica em vegetais, fibras e alimentos fermentados, combinada a hábitos saudáveis, pode fortalecer a imunidade, regular a digestão e até melhorar a saúde mental. Um pequeno passo de cada vez já pode fazer uma grande diferença.
As informações são da BBC.
